PŁASKI BRZUCH

Witam :)

Pierwszy wpis na blogu będzie poświęcony kilku prostym metodom dzięki, którym możemy się cieszyć płaskim brzuchem na długo- jeżeli oczywiście zmienimy chociaż odrobinę w naszej diecie, przyzwyczajeniach i wstaniemy 15 minut wcześniej aby zacząć dzień od ćwiczeń. Do dzieła!

Spacer to podstawa!

Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się brzucha nie są wcale ćwiczenia samych mięśni brzucha (6 Weidera, czy tzw. ćwiczenie ‚deska’). Najskuteczniejszym sposobem na spalenie tłuszczu, także tego z okolic brzucha są ćwiczenia aerobowe. Najpopularniejszymi ćwiczeniami aerobowymi (podwyższającymi tętno i zmuszającymi serce do wytężonej pracy) są:

• bieganie
• pływanie
• długie, szybkie spacery
• sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa)
• jazda rowerem

ponieważ 100, 200 ani 1000 brzuszków dziennie nie pomoże Ci w osiągnięciu płaskiego brzucha! Za tłuszcz na brzuchu w 100% odpowiedzialna jest dieta i brak ćwiczeń aerobowych

Nie zapomnij o DIECIE!

Ćwiczenia na płaski brzuch, bieganie czy pływanie nie dadzą Ci absolutnie nic, jeśli wciąż będziesz objadać się hamburgerami i tabliczkami czekolady. Według kodeksu płaskiego brzucha, musisz unikać w swojej diecie:

1. Słodzonych napojów gazowanych (oranżady, cola, nawet słodzona woda mineralna)
2. Słodyczy- nie ma nic gorszego dla rozwoju brzuszka niż słodycze. To one przekształcają się w tłuszcz w Twoim organizmie. Jeśli lubisz słodkie rzeczy, musisz zmienić styl odżywiania!
3. Alkohol. Lampka wina w piątek czy sobotę nikomu nie zaszkodziła. Jeśli jednak nie możesz się powstrzymać przed wypiciem drugiej lampki- musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu!
4. Do godziny 14 możesz jeść węglowodany, po 14 tylko proteiny!

I najważniejsze- zwiększ swój metabolizm, jedząc więcej błonnika. Błonnik wpływa na szybszą przemianę materii i sprawia, że po mniejszej ilości posiłku czujesz większe nasycenie. Sprawdź, jakie są najlepsze pokarmy z błonnikiem.

REGULARNE stosowanie się do tych zasad przyniesie oczekiwane efekty.

Teraz ćwiczenia :

Brzuszki

Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, bądź nawet dalej do skłonu w przód. Można je robić mając lekko ugięte kolana, bądź wyprostowane nogi, czego jestem zwolennikiem. Dla utrudnienia możemy nawet robić brzuszki z większego wychylenia niż poziom, jednak musimy mieć wtedy specjalne do tego urządzenie bądź osobę, która przytrzyma nam nogi. Będziemy wykonywać 2 rodzaje brzuszków.
a. Zwykłe brzuszki
Podnosimy się tak, aby tułów i nogi stworzyły kąt prosty, bądź (trudniej i przy prostych nogach) aby dotknąć głową kolan a rękami stóp.
b. Brzuszki skośne
Podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.

Ćwiczenia na płaski brzuch

1. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 2 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole.

POWODZENIA!