| Wykonywana czynność | Spalane kcal/h |
| Spanie | 1,03 |
| Czytanie | 1,06 |
| Stanie | 1,241 |
| Pisanie | 1,61 |
| Powolny spacer | 2,86 |
| Intensywne ćwiczenia | 4,14 |
| Marsz | 4,28 |
| Jazda na rowerze | 4,4 |
| Schodzenie ze schodów | 5,17 |
| Taniec | 6 |
| Pływanie | 7,14 |
| Bieg | 9 |
poniedziałek, 14 stycznia 2013
SPALANIE KALORII - TABELA
Aby spalić jedno średnie jabłko (ok 50kcal) musimy przespać się lub poczytać coś przez pół godziny. Za to jeden pączek (ponad 300kcal) to aż godzina intensywnych ćwiczeń fizycznych. Poniżej przedstawiam Wam tabelkę z wybranymi czynnościami i ich wartością spalanych kalorii :
BMI - Wskaźnik masy ciała
BMI (ang. Body Mass Index) to współczynnik masy ciała, który obliczamy dzieląc masę ciała (podaną w kilogramach) przez wzrost podniesiony do kwadratu (podany w metrach). Kalkulator BMI został opracowany na podstawie danych opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia.
BMI służy głównie do oceniania ryzyka wystąpienia groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, czy nawet nowotworów. Większość tych chorób ma swoje źródło w otyłości i właśnie dlatego kalkulator BMI to tak ważne narzędzie, które pozwala w łatwy sposób obliczyć swój wskaźnik masy ciała.
Pamiętaj, że im wyższy współczynnik BMI, tym większe ryzyko zapadnięcia na rozmaite schorzenia.
Wartość BMI i ryzyko zachorowania :
AREOBICZNA SZÓSTKA WEIDERA
Witajcie ;)
Dzisiejszy post będzie poświęcony - 6 Weidera, znanej powszechnie pod skrótem A6W. Jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Efekty osob , ktore przeszły przez ten trening są zdumiewające. Wystarczy kilkanaście minut dziennie treningu i poświęcenia a już latem możemy osiągnąc upragnione rezultaty, i spalić tkankę tłuszczową. Trening trwa 42 dni w ciągu których ćwiczenia nie ulegają zmianie, zwiększa się tylko ilość powtórzeń. Ćwiczenia są łatwe w wykonywaniu ale wymagają wysiłku, dają niesamowite wyniki. Jak wygląda zestaw ćwiczeń i harmonogram treningu, zobaczymy w filmiku :
poniedziałek, 7 stycznia 2013
co z czym JEŚĆ by było ZDROWO i SMACZNIE
Umiejętne łączenie jedzenia i dodawanie określonych przypraw nie jest jedynie kwestią smaku. Wiadomo, że pewne połączenia na talerzu są korzystne, inne nie. Dodatek przypraw bywa z kolei pomocny w poprawie trawienia i regulowaniu metabolizmu. Jak zestawiać produkty, a których połączeń unikać?
Sam proces przygotowywania potrawy także odgrywa
ogromną rolę. Prawidłowo przeprowadzony może usuwać część szkodliwych
związków z produktów lub zmniejszyć ich niekorzystne działanie na
organizm.
Dieta to zatem nie tylko wyliczona ilość
kalorii, witamin, minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów.
Istotne jest również to, co zrobi z nimi po zjedzeniu nasz organizm, na ile w rzeczywistości okażą się one przydatne i jak my sami będziemy się czuli.
Cykoria na kanapce z serem wzmocni kości
Cykoria to cenne, choć często niedoceniane, warzywo. Jest niskokaloryczna, zawiera znaczne ilości potasu i prowitaminy A (beta-karotenu) oraz inuliny. Inulina należy do fruktanów (węglowodanów zapasowych) zwiększających biodostępność wapnia w organizmie, co umożliwia jego lepsze wykorzystanie. Liść cykorii dodany do kanapki z serem, który stanowi dobre źródło wapnia, może zatem okazać się pomocny w trosce o zdrowe kości. Warzywo doskonale pasuje także jako składnik sałatek i zapiekanek warzywnych.Białko jadaj w towarzystwie mleka i jego przetworów
Aminokwasy to cząsteczki budujące białka. Część z nich organizm musi pobrać wraz z pożywieniem, ponieważ sam nie potrafi ich wytworzyć, a są mu na co dzień niezbędne do regeneracji, produkcji enzymów czy hormonów. Jeśli w danym produkcie występuje niedostateczna ilość niezbędnych aminokwasów, określanych jako aminokwasy egzogenne, dietetycy mówią, że dostarcza on białka niepełnowartościowego. Tak jest w przypadku zbóż czy roślin strączkowych. Istnieje jednak proste rozwiązanie: wystarczy produkty, którym brakuje ważnych aminokwasów, połączyć z takimi, które mają ich pod dostatkiem. Białko z przygotowanej w ten sposób potrawy zostanie lepiej wykorzystane.Brakującym aminokwasem w produktach zbożowych jest lizyna, którą znajdziemy w dużej ilości w mleku i jego przetworach. Płatki śniadaniowe z nabiałem czy kromka chleba z serem to zatem bardzo dobry pod kątem żywieniowym zestaw. Aminokwasy uzupełniają się też w połączeniu roślin strączkowych i zbożowych, dobrym przykładem są pierogi z soczewicą, kasza z potrawką z fasoli lub makaron razowy z groszkiem.
Unikniesz wzdęć dodając do roślin strączkowych kminku lub kopru włoskiego
Suche nasiona roślin strączkowych zawierają oligosacharydy (cukry), które nie są trawione przez enzymy wytwarzane w przewodzie pokarmowym. Ich rozkład ma miejsce dopiero w jelicie grubym, z udziałem żyjących tam mikroorganizmów, a jego efektem jest wydzielanie gazów powodujących wzdęcia.Żelazo lubi towarzystwo witaminy C
Żelazo to składnik hemoglobiny (barwnika krwi), który transportuje tlen. Kiedy zaczyna go brakować w diecie, może wystąpić niedokrwistość, czyli anemia. Żelazo znajduje się w takich produktach, jak wątroba, nerki, czerwone mięso, szpinak, razowe pieczywo, grube kasze, natka pietruszki. Nie ze wszystkich źródeł jest ono jednak równie dobrze przyswajalne. Organizm najlepiej wykorzystuje żelazo hemowe, które znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znacznie gorzej przyswajalne jest żelazo niehemowe, obecne głównie w produktach roślinnych.Aby poprawić wykorzystanie żelaza, powinno się włączać do posiłków mięso i produkty obfitujące w witaminę C, która jest niezwykle istotna w zwiększaniu przyswajania żelaza niehemowego. Do sałatek warto zatem dodawać sosy z sokiem z cytryny, posypywać je świeżą natką pietruszki. Mięsa i podroby oraz kasze najlepiej podawać z surówkami z papryki lub kapusty. Dobrze również, jeśli w kanapce z razowego pieczywa znajdzie się np. plasterek pomidora.
NORDIC WALKING - to coś wiecej niż zwykły spacer
Widok kogoś przemieszczającego się z pomocą dwóch kijków staje się coraz powszechniejszym widokiem nie tylko w porze urlopowej w miejscowościach wypoczynkowych, ale też w dużych miastach, bez względu na porę roku. Ten dziwny sposób chodzenia to nordic walking, jedna z coraz bardziej popularnych form rekreacji.
Moda przyszła do nas z Finlandii, gdzie w latach dwudziestych ubiegłego wieku wymyślono coś takiego, jako całoroczną formę treningu dla narciarzy biegowych. I bardzo szybko okazało się, że ta forma aktywności ma tak wiele zalet, że warto ją szerzej rozreklamować. A podstawową zaletą nordic walkingu jest to, że może on być uprawiany dosłownie przez każdego, bez względu na wiek, płeć, kondycję, tuszę. Z kijkami można w ten sposób poruszać się wszędzie i o każdej porze.
A na co działa nordic walking? Jakie korzyści z jego uprawiania może odnieść nasze zdrowie?
Otóż ta forma aktywności ruchowej rozwija siłę i wytrzymałość ramion, sprzyja równomiernemu spalaniu kalorii (przeciętnie spala się o ok. 40 proc. kalorii więcej niż w przypadku zwykłego, nawet nieco szybszego chodu), dobrze działa na mięśnie i stawy, odciążając je, co jest szczególnie ważne w przypadku starszych osób.
Dzięki nordic walkingowi lepiej funkcjonuje układ oddechowy, układ sercowo-naczyniowy, zwiększa się mobilność kręgosłupa, zwłaszcza jego górnego odcinka.
Co ważne, nordic walking nie pogarsza stanu obolałych stawów u tych osób, które już mają takie problemy.
Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas poruszania się w trudnym terenie.
Jeśli więc jeszcze nie masz pomysłu na aktywność fizyczną, zacznij od nordic walkingu.
Na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
poniedziałek, 10 grudnia 2012
PŁYWANIE – zdrowie, relaks, uroda, szczupła sylwetka, kondycja
Pływanie uznane jest za jeden z najzdrowszych dla naszego organizmu sport. Pływać może niemal każdy, bez względu na kondycję i wiek. Podczas tej czynności relaksujemy się zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Na naukę pływania nigdy więc nie jest za późno, a korzyści wynikające z tej aktywności fizycznej są ogromne.
Dlaczego warto iść na basen?
Największą zaletą korzystania z basenu jest to, że nie jesteśmy uzależnieni od warunków panujących na zewnątrz. Większość basenów podwyższa temperaturę wody zimą w celu zmniejszenia dyskomfortu podczas zanurzania się.
Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:
- modeluje sylwetkę
- poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność
- pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie
- opóźnia oznaki starzenia się
- dodaje ciału lekkości.
Największą zaletą korzystania z basenu jest to, że nie jesteśmy uzależnieni od warunków panujących na zewnątrz. Większość basenów podwyższa temperaturę wody zimą w celu zmniejszenia dyskomfortu podczas zanurzania się.
Pływanie poprawia ogólny stan zdrowia. Korzyści zdrowotne to przede wszystkim dotlenienie organizmu i usprawnienie krążenia. Sport ten systematycznie uprawiany poprawia pracę płuc i serca, a także usprawnia przemianę materii. Pływanie uodparnia nasz organizm na przeziębienia. Gdy ruszamy się w wodzie, krew w organizmie lepiej krąży, co działa stymulująco także na układ nerwowy.
Postawa -Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa. Dzięki pływaniu osoby z bólem kręgosłupa wzmacniają mięśnie i mogą poczuć znaczną ulgę w bólu. Czynność ta poprawia kondycję naszego ciała, koryguje wady postawy, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa. Ludzie często pływający rzadko się garbią i zazwyczaj utrzymują dobrą, wyprostowaną postawę.
Relaks -Pływanie to świetny sposób na spędzenie czasu wolnego. Można cały rok pływać na basenie, a latem korzystać z kąpieli na świeżym powietrzu. To świetny sposób na relaks i rozładowanie emocji. Nasze ciało w wodzie jest rozluźnione i zrelaksowane. Pływanie nie powoduje żadnych napięć, zmusza do skupienia się na własnych ruchach i ich koordynacji z oddechem, dlatego też świetnie wyzwala od napięć, stresu, pozwala zapomnieć o problemach i całkowicie rozluźnić się psychicznie. To czynność przyjemna mająca zbawienny wpływ na naszą duszę i ciało.
Kondycja - Systematyczne uprawienie tego sportu poprawia ogólną sprawność fizyczną. Rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych. Pływanie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha. Przez to, że czynność ta angażuje jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, jest bardzo skuteczna w poprawie kondycji. Pozytywnie wpływa na proporcje naszego ciała i zwiększa jego wytrzymałość. Pływanie to przede wszystkim sport kondycyjny, mniej siłowy, wiec jeśli chcesz zmienić proporcje sylwetki, wybierz intensywny trening siłowy na poszczególne partie mięśniowe. Inne dyscypliny sportowe nie wymagają pracy tylu mięśni, co pływanie. Jeśli chcesz więc poprawić kondycję całego ciała, odwiedzaj pływalnię dwa lub więcej razy w tygodniu.
Uroda - Pływanie ma też świetny wpływ na naszą urodę. Naskórek podczas pływania zostaje ujędrniony i wygładzony. Masaż skóry poprzez wodę pobudza ukrwienie i poprawia krążenie, stąd też pływanie pomaga w walce z cellulitem, a także z obrzękami nóg i pajączkami. Ta aktywność to najlepszy lek na żylaki. Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało, hartuje organizm, a przy tym opóźnia procesy starzenia.
Tak więc ...
Subskrybuj:
Posty (Atom)